Opbouw cursus zwangerschapsyoga pre & postnataal
De pre- & postnatale cursus wordt gegeven in “vaste” groepen. (circa 9 cursisten). Hierdoor zit iedereen ongeveer in dezelfde fase van de zwangerschap (het ouderschap) waardoor er een hechtere groepsvorming ontstaat, je nog meer herkenning en steun van elkaar kunt ervaren, ook al beleeft iedereen het op zijn “eigen” wijze.
Iedere les is opgebouwd ut een kort rondje bij evt. bijzonderheden cursist en ontvangen jullie praktische info over het thema van die les. Hierna starten we met de oefeningen.
De cursus is opgebouwd uit 9 lessen (3 met partner) voor de bevalling en 6 lessen na de bevalling (1e les met partner en baby)
Dit betekent dat je samen met andere cursisten start die in dezelfde maand zijn uitgerekend als jij.
De lessen zijn circa 60 tot 75 min. de partnerlessen zijn circa 75 tot 90 min.
Totaal voor jou circa 20 lesuren, je partner circa 6 lesuren.
Les 1: Partner les De Adem, observeren en bewust worden van de ademhaling en zijn invloed op het contact en de groei van de baby, evt. zwangerschapsklachten en de bevalling.
Contact maken met de baby.
Les 2: Houding, advies bij opstaan, bukken en tillen,
bewustwording van het dragen van je baby ter voorkoming of verminderen van maagzuur, rug en bekkenklachten. Info over de juiste voeding. Flankademhaling, spanning en ontspanningsoefeningen. Contact maken met de baby.
Les 3: Losmaak en massage oefeningen en ter ondersteuning of voorkomen van onrustige benen, kramp, vocht, info over de doorbloeding. Adem en ontspanningsoefeningen. Contact met de baby.
Les 4 of 5: Losmaak oefeningen en de verschillende Ademtechnieken bij het opvangen van de weeën. Contact maken met de baby
Les 5 of 4: Partner les Masseren ter ondersteuning van de laatste loodjes in de zwangerschap en bij het opvangen van de weeën en oefenen verschillende ademtechnieken.
Les 6: Perstechniek en houdingen/baarkruk, zit-fit bal/bed etc.
Les 7: Herhaling hier bovenstaande, de puntjes op de i.
Les 8: Partner les de bevalling en kraamtijd; via de geboorteatlas wandelen we door de bevalling heen en oefeningen we alle ademtechnieken en de perstechniek en bespreken we wat al het anders gaat (kunstverlossing).
Les 9: De kraamtijd; Wat kom je tegen in de kraamtijd. Oefeningen voor na de bevalling, hoe til je je baby, hoe ga je om met je pasgeboren baby, krampjes en massage, borst en/of flesvoeding, huilen en troosten, wennen of verwennen.
Het kan zijn dat ik het lesschema iets wijzig naar aanleiding van jullie vragen en behoefte.
Hierna is er een rust periode waarin iedereen gaat bevallen. Circa 3 weken na de geboorte van de laatste baby zien we elkaar weer op de terugkom les met baby en partner. Hierna vervolgen we de cursus met nog 5 postnatale lessen waarvan de laatste les met een moeder&baby yogales afgesloten wordt. (lees info postnatale lessen)
De cursus gaat van start tussen de 27e en de 30e week van de zwangerschap dus geef je op voor de 24e week van je zwangerschap.
Probeer hier rekening mee te houden bij het plannen van een evt. vakantie.
In de zomermaanden gaan de lessen gewoon door.
De lessen worden gegeven op dinsdag en/of donderdag avond (bij uitzondering kan er een keer een les op maandagavond zijn), de dag en lestijd (19.00 uur of 21.00 uur (bij uitzondering kan er een keer een les om 17.30 uur zijn) hangt af van jou (uitgerekende) bevaldatum. De eerste 4/5 lessen zijn meestal om 21.00 uur en de laatste 4/5 om 19.00 uur, want zoveel mensen zoveel wensen.
Je kunt je lesdag en tijd niet kiezen maar wel je voorkeur aangeven op het aanmeldingsformulier. Vragen staat vrij, ik doe mijn best maar beloven kan ik niets, dus houd rekening met beide dagen en tijden.